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告别怯场,克服你的演讲焦虑!

2019-03-18 14:07:22


       汗浸的双手、颤抖的膝盖、加快的脉搏、发紧的喉头......

       据专家介绍,80%到97%的人都经历过怯场。这些上半身的沉闷感通常出现在以我们自己为中心的重要活动和关键的谈话之前。
       在面试、工资谈判、反馈谈话、演讲之前,大多数人的紧张情绪会明显增加。在这个过程中,怯场甚至可以在一定程度上为受影响的人带来一些好处:轻微的压力使注意力更加集中,额外的动力储备得到激活,这样我们就可以充分发挥自己。
       然而,当焦虑导致肾上腺素激增并且我们失去对自己身体和感觉的一些控制时,问题就变得严肃了。紧张的手脚乱动、晃动的膝盖和不停摆弄的手指清楚地表明了我们想要逃跑的想法。这就是怯场在作祟——身体通过肌肉张力和上升的脉搏在为可能的逃跑或者战斗做准备。
       触发这样的反应的因素不再是像野兽或攻击竞争对手那样的威胁,而可能只是在观众面前演讲的这一活动就足以让许多人开启内心的防御。心理学家将怯场视为一种特殊形式的表现和焦虑,它是由人类的原始恐惧产生,害怕被他人忽视和排斥的一种感受,毕竟我们是社会生物,需要被人类同胞所接受。
       怯场:概念的起源和解释
       "怯场"一词来自法语术语 "fièvre de rampe",字面意思是"舞台发热"。在戏剧术语中,这个概念自19世纪中期以来一直被用作演员、歌手和音乐家登台焦虑的代名词,起源是,舞台边缘的煤气灯照亮了当时的戏剧舞台,导致表演者出汗。许多必须进行重要演讲或演示的人都了解这一身体反应, 即使在没有煤气灯燃烧的地方,特别是在以下四种情境下会出现压力症状:
       ● 当您得知即将来临的活动时:在实际演讲之前的很长时间,有些人已经开始怯场。必须在观众面前讲话(也许会受到批评)的想法足以让人感到不安。为了避免不愉快的情况,一些员工甚至将自己的演讲工作委托给同事。太遗憾了,这种行为从长远来看往往不利于职业生涯的发展!
       ● 在关键活动之前的短时间内:在开始前几分钟,怯场患者的压力水平明显增加。然后他们的精力就完全停留在自己身上,脑子里只想着即将到来的出场和可能出现的场景。
       ● 在聚光灯下的前几秒:我们都知道,对于第一印象来说没有第二次机会。因此舞台上的前几秒对大多数演讲人来说是最难熬的。

       ● 演讲期间:周围环境的变化都有可能会打扰到演讲者,例如,台下观众耳语或咳嗽声、舞台技术故障和令人不快的一些临时问题都有可能会打扰到演讲者。


处理怯场的正确方法
       遗憾的是,并没有治愈演讲或考试焦虑的万金油。受影响者应该尝试在最开始接受怯场这件事:意识到这种不愉快的感觉只是发生在高要求的情况下。这件事可能是一项您想获得的令人兴奋的工作,或者是一次重要的演讲。试着把颤抖、手心出汗和发红的斑点看做身体面对考试情况的自然反应,而不是极力地抑制这些身体变化。
尽量避免给自己"千万别发抖!"这样的否定性暗示,这些暗示会起反作用。因为大脑首先必须接受肯定性的暗示,才能去克服那些消极的状态。
       糟糕的经历有时会增加对尴尬情况的恐惧。与之前的、也许是好的经历相比,这些令人尴尬的经历更令人印象深刻。这有一个生物学原因:我们的大脑记录积极体验的可能性低于消极体验。在这里,首先,尝试找到一次顺利的情境可能会有帮助。然后,您可以专注于此,反复找寻您手头可以利用的资源,并将积极的体验可视化,使其变得显而易见。最后,将这种感觉与对未来登台的想象结合起来。
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